Hoe kun je een Burn-Out oplossen

Rubin Alaie • ebook • epub

• Samenvatting
  Hoe kom je uit een burn-out? Wat zijn de verschijnselen en symptomen? Hoe kun je het voorkomen en wat is de beste behandeling? Hier vind je de stappen en tips om je niet meer uitgeput, moe en burn-out te voelen. Zie dit als complete ‘wiki' inclusief tips om burn-out te overwinnen. Misschien stel je jezelf een of meerdere van onderstaande vragen: Wat te doen bij een zware of beginnende burn-out? Hoe ziet het herstelproces voor een burn-out eruit? Wat zijn de symptomen? En hoe zit het met depressie? Wat zijn de beste praktische tips tegen burn-out om direct toe te passen? In dit boek vind je een uitgebreide uitleg en tips zodat je uit een burn-out kunt komen. Ook raak ik in dit boek een verwant fenomeen aan: depressie, omdat een depressie-diagnose volgens de DSM sterk overeenkomt met burn-out. Hoe kom je uit een depressie of dip? Wat zijn de verschijnselen en wat is de beste behandeling om de depressie of neerslachtigheid te stoppen en te helen? Ook deze gebieden verken ik via dit boek. Het kerndeel van dit boek bevat tips die gelabeld zijn als dagen. Iedere dag bevat een tool, tip, inzicht of uitnodiging om iets te gaan doen om zo je vermoeide, opgebrande, nerveuze, stressvolle, neerslachtige en/of depressieve gevoel te verlichten. De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een hoofdstuk als intentie mee te nemen in je dag.
  
  Hoe kom je uit een burn-out? Wat zijn de verschijnselen en symptomen? Hoe kun je het voorkomen en wat is de beste behandeling? Hier vind je de stappen en tips om je niet meer uitgeput, moe en burn-out te voelen. Zie dit als complete 'wiki' inclusief tips om burn-out te overwinnen. Misschien stel je jezelf een of meerdere van onderstaande vragen: Wat te doen bij een zware of beginnende burn-out? Hoe ziet het herstelproces voor een burn-out eruit? Wat zijn de symptomen? En hoe zit het met depressie? Wat zijn de beste praktische tips tegen burn-out om direct toe te passen? In dit boek vind je een uitgebreide uitleg en tips zodat je uit een burn-out kunt komen. Ook raak ik in dit boek een verwant fenomeen aan: depressie, omdat een depressie-diagnose volgens de DSM sterk overeenkomt met burn-out. Hoe kom je uit een depressie of dip? Wat zijn de verschijnselen en wat is de beste behandeling om de depressie of neerslachtigheid te stoppen en te helen? Ook deze gebieden verken ik via dit boek.
• Productinformatie
  Binding : Epub
  Auteur : Rubin Alaie
  Bestandstype : epub
  Distributievorm : Ebook (digitaal)
  Aantal pagina's : Afhankelijk van e-reader
  Beveiliging : Digitaal watermerk (social DRM)   Informatie 
  Uitgeverij : Rubin Alaie
  ISBN : 9789083246239
  Datum publicatie : 05-2023
  
• Inhoudsopgave
  nleiding Zo werkt dit boek Extra steun bij dit boek Basiskennis over burn-out en depressie De verschillende namen van burn-out: wat zijn er ‘synoniemen' van? Betekenis burn-out Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken Uitgebreide uitleg door burn-out-expert Nick de Waard Kom je ooit van een burn-out af? De gemiddelde duur van burn-out… De fases en het verloop van een burn-out Oorzaak van burn-out? Dit zijn de oorzaken… Over depressie Depressie is echt en serieus… De verschillende namen van depressie: wat zijn er ‘synoniemen' van? Verschillen tussen depressie & burn-out: hetzelfde of aparte dingen? Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken van depressie Oorzaak van depressie? Dit zijn de oorzaken Hoe kun je omgaan met een depressief persoon? Kerndeel van dit boek: 50 tips voor herstel van burn-out - en het voorkomen ervan Dag 1 – Ga naar de huisarts Dag 2 – Neem een paar weken rust, maar ga er vloeiend in en heb geduld Aandachtspunt 1: rust Aandachtspunt 2: een vloeiende overgang naar rust Aandachtspunt 3: geduld Dag 3 – Plan ontspanning en leuke dingen in én denk aan de balans Dag 4 – Sport regelmatig (met goedkeuring van je huisarts) Dag 5 – Laat je genezen door een natuurwandeling (ook dit is bewezen) Dag 6 – Welk voedsel helpt tegen depressie? Dag 7 – Vroeg naar bed, vroeg opstaan Dag 8 – Doe een zonnekuur: vaak in het zonlicht zijn Dag 9 – Zie depressie (en burn-out en stress) als een uitnodiging om iets te veranderen Dag 10 – Elimineer persona-vermoeidheid: wees jezelf en ongelooflijk veel energie komt opeens vrij Dag 11 – Laat alles instorten, want wat instort… is slechts het masker Dag 12 – Vergelijk jezelf niet met het ‘perfecte leven' van anderen en streef niet naar datzelfde ‘perfectionisme' Dag 13 – Elimineer keuzevermoeidheid (FOMO) Dag 14 – Elimineer zelfbeoordeling-vermoeidheid: heb zelfacceptatie in plaats van zelfkritiek en zelf-oordeel Dag 15 – Vind depressie normaal en accepteer het zonder er een tweede laag op te creëren Dag 16 – Depressie is een werkwoord: je ‘depresseert' je emoties… Laat ze weer stromen! Dag 17 – Stap steeds in-en-uit de 'tunnel' met behulp van kleine, fysieke patroononderbrekingen Dag 18 – Verwerk ook oude emoties zoals spijt, schuld of angst Dag 19 – De angst oplossen? Waar ben je bang voor? Dag 20 – Zing je blues Dag 21 – Wees niet op een ongezonde manier te zelfvoorzienend: vraag om hulp Dag 22 – Nogmaals: ontvang hulp van goede vrienden en toegewijde therapeuten Dag 23 – Stop jezelf op te offeren en weg te cijferen Dag 24 – Schrap & doorbreek eerst patronen van moeten, perfectionisme, presteren en jezelf bewijzen Dag 25 – Herstel je grenzen: Je hoeft alleen maar te kiezen voor alles wat jou versterkt en energie geeft Dag 26 – Focus op wat je wilt, in plaats van wat je wilt vermijden Dag 27 – Wat wil ik? Wat is mijn missie? Wat wil mijn hart? Dag 28 – Maak mensen blij: schenk jouw gift! Dag 29 – Kijk kritisch of je leven te comfortabel is Dag 30 – Het is niet ‘gecompliceerd': doe gewoon alsof je energiek en vreugdevol bent… en je bent al genezen! Dag 31 – Hersteld? Zoek nu weer de balans tussen werk en ontspanning Dag 32 – Hard werken staat niet per se gelijk aan depressie / burn-out Dag 33 – Ontdek hoe Byron Katie haar depressie overwon Dag 34 – Pas deze tips toe tegen het piekeren Dag 35 – Accepteer, tolereer, geef je over en onthecht Dag 36 – Je intuïtie leidt je uit de burn-out of depressie Dag 37 – Depressie overwinnen met aandacht: mindfulness Dag 38 – Gebruik meditatie Dag 39 – Stap uit je hoofd en in je lijf Dag 40 – Positieve en helpende gedachten bij depressie Dag 41 – Zie jezelf als reeds geheeld Dag 42 – Wees niet serieus en lach vaak Dag 43 – Non-dualiteit leert ons dat je jezelf niet ‘in tweeën kunt splitsen' Dag 44 – Doorzie de identificatie met datgene dat lijdt: het ego Dag 45 – Maak de ‘energie om je heen' schoon Dag 46 – Heb een partner… Maar altijd vanuit je hart Dag 47 – Vermoeid? Oefen dankbaarheid Dag 48 – Vergeef Dag 49 – Vergroot je zelfvertrouwen met deze 49 tips Dag 50 – Nog geen doorbraak gehad? Doe dit als je in een depressie blijft hangen… Dag 51 – Gewoon als ‘gek' experiment: zeg hardop ‘Help!' als ‘gebed'… Het is kort en kan geen kwaad Dag 52 – Gebruik de kracht van de kleine stap Extra tips tegen stress Tip 1 – Haal rustig en diep adem Tip 2 – Elimineer FOMO: sta stil bij je eigen successen en geen race van het leven Tip 3 – Stress op het werk? Vraag precies wat jouw rol is Tip 4 – Een nacht goede nachtrust doet wonderen Tip 5 – Beste manier voor stress-management? Volg (weer) je hart Tip 6 – Pas de bekende nervositeitsremedie toe van dr. Claire Weekes: floating Tip 7 – Ben je je vaak zorgen aan het maken? Zet je leven op papier Tip 8 – Stress los je op door eenvoudiger te gaan leven: schrappen en weggooien Tip 9 – Stap uit je hoofd, in je lijf met deze tips Grenzen stellen: zo doe je dat Beter je grenzen aangeven? De beste tips! Maar eerst… Wat is de betekenis van ‘over je grenzen heen gaan' en ‘je grenzen aangeven'? Tip 1 – Kijk eerst naar de oorzaak: Hoe het komt dat we onze eigen grenzen niet eens meer door hebben… Oorzaak 1: Je weet niet meer wat je zelf echt wilt Oorzaak 2: Je verwart de verwachtingen van andere mensen met je eigen verwachtingen Oorzaak 3: Je bent eraan gewend geraakt om over je grenzen heen te gaan Oorzaak 4: Je gelooft je eigen negatieve gedachten Tip 2 – Onderzoek wat het je oplevert om grenzen te stellen: waarom is grenzen aangeven belangrijk? Tip 3 – Wat wil jij? Tip 4 – Voel hoe je grenzen aanvoelen Tip 5 – Zeg duidelijk nee, maar wel zacht en liefdevol (hier vind je mooie voorbeelden!) Tip 6 – Blijf bij je nee: laat jouw nee niet zomaar een ja worden Tip 7 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is) Tip 8 – Word proactief in het aangeven van je grenzen Tip 9 – Offer jezelf niet op en cijfer jezelf niet weg Tip 10 – Aard jezelf Tip 11 – Wees selectief in wie jij over je grenzen laat: vrienden, familie & partner Conclusie: maak kleine stapjes en kies wat jij wilt! Goed Voor Jezelf Zorgen: Lief Zijn Voor Jezelf En Voor Jezelf Kiezen Tip 1 – Tijd voor jezelf! Zorg eerst goed voor jezelf, dan pas voor anderen Tip 2 – Kies voor jezelf! Leer nee te zeggen en je grenzen aan te geven Tip 3 – Doe iets ontspannends om voor jezelf te zorgen (zoals een sauna-bezoek) Tip 4 – Zou jij je huisdier verwaarlozen? Tip 5 – Als je niet voor jezelf zorgt, saboteer je jezelf Tip 6 – Neem alleen klussen aan waar je gelukkig van wordt Tip 7 – Verban alle ‘zou moeten's' uit je leven: Vervang ze met ‘Wat wil ik?' Tip 8 – Draai je lichaam een beetje weg van de ander Tip 9 – Geef geen ongevraagd hulp en advies Tip 10 – Ken de twee uitzonderingen wanneer het altijd goed is om voor anderen te zorgen Tip 12 – Je hoeft niet altijd iets voor iemand terug te doen: kies voor dankbaarheid! Tip 13 – Neem deze tip met een korreltje zout: kies keihard voor jezelf Tip 14 – Ga eens naar een stiltedag: de ultieme manier om voor jezelf te kiezen Tip 15 – Merk alleen maar op hoe vaak je voor anderen wilt zorgen en turf dat Tip 16 – Word een goede ontvanger Tip 17 – Vraag gerust allerlei dingen aan andere mensen, ook hulp Tip 18 – Kies voor jezelf: heb zelfliefde Tip 19 – Maak er een prioriteit van om tijd voor jezelf te maken Tip 20 – Zet 'tijd voor mezelf' in je agenda Tip 21 – Neem kleine ik-momenten door je dag heen Tip 22 – Weet dat alleen zijn niet hetzelfde is als eenzaam zijn Tip 23 – Luister naar je hart, dan zorg je altijd voor jezelf Tip 24 – Stop bloedzuigers Tip 25 – Ga er eens tussenuit: vakantie! Veel succes met het zorgen voor jezelf! Leren Nee Zeggen? [14 Manieren & Tips] Zeg Netjes & Assertief Nee Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om stijlvol nee te zeggen Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee' (Oefening van Omdenken) Tip 5 – Maak van nee jouw standaardantwoord Tip 6 – Breng jouw nee in de vorm van een ja Tip 7 – Zeg je tóch nog ja? Laat de ander dat dan waarderen Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee Tip 9 – Verbreek ‘rapport' Tip 10 – Gebruik de ‘positieve nee' Tip 11 – Besef dat ‘nee' ook een antwoord is Tip 12 – Je hoeft jouw ‘nee' niet uit te leggen Tip 13 – Niet mijn probleem: heb je eigen intenties, doelen, dromen en waarden helder Tip 14 – Lees alles over grenzen stellen Balans In Je Leven Vinden: Hoe? Waarom is balans in het leven zo belangrijk? Er zijn 2 soorten mateloosheid (disbalans) Tip 1 – Neem niet te veel: ontwikkel de eigenschap van matigheid Tip 2 – Neem ook niet te weinig Tip 3 – Stop tijdig Tip 4 – In balans leven? Pas zelfdiscipline toe Tip 5 – Leer je eigen grenzen kennen Tip 6 – Geef je grenzen aan en krijg wat je nodig hebt Tip 7 – Stop met het zoeken naar balans Tip 8 – Wees even stil Tip 9 – Ontwikkel tevredenheid Om hulp durven vragen (en aanvaarden) Hulp vragen is géén teken van zwakte (en aanvaarden ook niet) Laat je blokkades los voor het vragen van hulp Extra tips om hulp te vragen Meet-oefening: wat is jouw houding ten opzichte van hulp vragen? Jezelf wegcijferen voor anderen: stop jezelf op te offeren Jezelf wegcijferen (opofferen) is geen liefde Jezelf wegcijferen is ook geen cadeau dat je geeft Jezelf wegcijferen is angst en schuld Cijfer jezelf niet meer weg: opoffering werkt niet Niet alle vormen van ‘geven' zijn goed… Maar geef wel! Verschil tussen opoffering en geven: geven is goed! Ontneem anderen bovendien niet hun groei Alles Over Pleasen & 18 Tips Om Pleasen Af Te Leren [Confronterend] Pleasen afleren? Gebruik deze tips… Tip 1 – Stoppen met pleasen is nee zeggen… en dat doe je zo! Tip 2 – Please-gedrag afleren? Geef je grenzen aan en heb hogere standaarden Tip 3 – Het gedrag van de pleaser is duidelijk te herkennen… herken deze kenmerken en verander het Tip 4 – De pleaser zegt sorry voor alles, zelfs als het in de verste verte niet zijn/haar schuld is Tip 5 – Heeft pleasen iets met angst te maken? Angst is zeker een belangrijke oorzaak… Tip 6 – Kijk naar jouw intentie achter het pleasen Tip 7 – Wees niet afhankelijk van waardering van anderen Tip 8 – Pleasen in een relatie? Niet doen… Tip 9 – Een kind pleasen? Dat moet je al helemaal niet doen… Tip 10 – Doe jezelf niet anders voor dan je bent Tip 11 – De pleaser is meer bezig met de behoeften van anderen dan met de behoeften van zichzelf Tip 12 – De pleaser is te aardig en vermijdt conflicten… ga ze juist aan! Tip 13 – Een bijzondere oplossing voor de pleaser… het is een talent! Tip 14 – Ontwikkel charisma, want charismatische mensen pleasen niet Tip 15 – Verander jezelf niet voor een ander Tip 16 – Heb eigenwaarde Tip 17 – Het tegengif voor pleasers? Wees een leider Tip 18 – Hoe kun je het beste omgaan met een pleaser? Quarter Life Crisis: Wat Is Het & Hoe Kom Je Eruit? [Kenmerken & Tips] Wat is de Quarterlife crisis? Hoe herken je een Quarterlife Crisis? Alle kenmerken… Teken aan de wand 1: je ervaart een gevoel van depressie Teken aan de wand 2: de drang om thuis te blijven wordt groter Teken aan de wand 4: je verstijft verder en kruipt in je schulp Teken aan de wand 5: nostalgie Teken aan de wand 5: je doelloosheid leidt tot angst op depressie of burn-out Teken aan de wand 6: andere mensen ondernemen wél actie: de bloomers Teken aan de wand 7: dat verdomde liefdesleven… Teken aan de wand 8: je vult je leegte met net-niet-dingen Teken aan de wand 9: je werk is niet wat je had gehoopt Teken aan de wand 10: je weet stiekem al dat de baan niet voor jou is Teken aan de wand 11: omdat je je verstijft voelt, blijf je zitten waar je zit Teken aan de wand 12: je droomt volop van wat je wel zou kunnen doen Teken aan de wand 13: harder en meer werken om de leegte op te vullen Teken aan de wand 14: je denkt terug aan wie je vroeger dacht nu te zullen zijn Hoe los je een quarterlife crisis op? De 6 beste tips… We moeten zoveel… Doorbreek dat! (Veel moeten van jezelf) [9 Tips] Veel mensen leggen druk op zichzelf – óók om dingen voor andere mensen te doen… Veel mensen moeten zoveel dingen: ze moeten zichzelf verbeteren… Laten we naar de tips gaan kijken… Tip 1 – Leef ‘kaizen': wees tevreden met alle kleine stappen die je maakt Tip 2 – Overwin perfectionisme Tip 3 – Lees Het Zelfverwoestingsboek Tip 4 – Laat het streven los Tip 5 – Stel grenzen en zeg nee Tip 6 – Kom gerust terug op beslissingen Tip 7 – Schrap alle troep uit je agenda (en ja, inclusief afspraken bij die eigenlijk ‘moeten') Tip 8 – ‘Moetens' rigoureus schrappen? Lees dit nog eens het kernhoofdstuk over depressie en burn-out Tip 9 – Wees eens wat liever voor jezelf Perfectionisme overwinnen: 24 snelle tips & perfectionist-kenmerken Wat is perfectionisme en perfectionistisch gedrag? Perfectionisme afleren en loslaten? Alle tips… Tip 1 – De belangrijkste tip is: verwerk de onbewuste oorzaak van perfectionisme Tip 2 – Ken de meestvoorkomende oorzaak van perfectionisme: angst Tip 3 – Verwerk schuldgevoelens: aan wie ben je het verschuldigd om alles perfect te doen? Tip 4 – Doe deze affirmaties om perfectionisme te overwinnen Tip 5 – Verban alle ‘moetens' uit je leven Tip 6 – Maak de identificatie als perfectionist ongedaan Tip 7 – Groei>perfectie: begin gewoon met 5 minuten aan iets te werken Tip 8 – Een perfectionist denkt: ‘alles of niets' – Jij denkt: gewoon doen Tip 9 – Jouw 80% is iemand anders zijn 110% Tip 10 – Perfect is de vijand van goed Tip 11 – Maak van ‘kleine actie' jouw mantra Tip 12 – Heb geen perfecte planning en voorbereiding: sta open voor nieuwe dingen! Tip 13 – Ga juist voor de fout! Fouten bestaan niet, enkel feedback Tip 14 – Het enige wat je hoeft te doen, is opdagen: laat jezelf zien Tip 15 – Leef met eigenwaarde en ‘wholehearted': ik ben genoeg! Geef jezelf volledig! Tip 16 – Word een ‘ware perfectionist'… Heb vertrouwen in de perfectie die reeds in alles aanwezig is Tip 17 – Doorzie de leugens van het ego: geloof dat je al perfect bent zoals je bent! Tip 18 – Betrek wat anderen vinden niet op jezelf Tip 19 – Het sociale schild / masker is perfectionisme: zet die verdediging af en laat jezelf zien Tip 20 – Geef liefde aan het deeltje perfectionisme in je: zie je talent Tip 21 – Zie dat perfectionisme een kansloze missie is… en word een imperfectionist! Tip 22 – Perfectionisme overwinnen? Bestempel opnieuw wat perfect is Tip 23 – Werk niet over om je project ‘af' te maken: werk zal nooit ‘af' zijn en het leven is nooit ‘af' Tip 24 – Geef je over en heb acceptatie: je hoeft niks te verbeteren of te controleren Overprikkeld? Zo kun je je beschermen tegen prikkels [9 Tips] Wat is overprikkeling? Wat zijn prikkels? Ze kunnen zintuiglijk, emotioneel en cognitief binnenkomen Wie kan te maken krijgen met overprikkeling? Het sluwe gevaar van cognitieve overprikkeling Fases van overprikkeling Tip 1 – Creëer een prikkelarme omgeving met deze twee acties Tip 2 – Kom tot rust in de weekenden en avonden Tip 3 – Zoek niet meer steeds naar afleiding Tip 4 – Stop de FOMO-prikkels Tip 5 – Begrijp dat je verstand steeds opnieuw op gang gebracht moet worden Tip 6 – Doe je kantoorwerk? Wees super streng en voer rigoureuze wijzigingen door Tip 7 – Maak van rust jouw belangrijke waarde Tip 8 – Pas effectiviteit en focus toe Imposter Syndrome: Wat Is Het? Imposter syndrome/Oplichterssyndroom: wat moet je hierbij denken? Hebben we het allemaal een beetje? Bang voor ontmaskering Geen officiële diagnose De link met het Dunning-Kruger effect Onzeker zijn over succes Imposter syndrome en voorbereiding De volgende horde Coaching helpt het zelfvertrouwen te vergroten Risico op burn-out Risico op vluchtgedrag Imposter syndroom: is er een oplossing? Steun zoeken: hoe doe je dat? Steun gevonden Emoties Verwerken, Blijvend Loslaten & Opruimen [Stap 1 – bewust worden dat de (oude) emotie er is] [Stap 2 – de emotie volledig accepteren en voelen: het uiten van de emotie] [Stap 3 – Nu je de emoties aandacht hebt gegeven, kun je ze als volgt loslaten] Alle stappen uit dit hoofdstuk zijn impliciet en expliciet aanwezig in de volgende methodieken Zelfliefde & Zelfacceptatie vergroten? 26 tips om van jezelf te houden! De betekenis van zelfliefde & zelfacceptatie Waarom is zelfliefde zo belangrijk? Alle effectieve tips om te gebruiken [Jezelf accepteren en liefhebben zoals je bent] Tip 1 – Stop met zelfkritiek Tip 2 – Zeg de volgende zelfliefde- en acceptatie-affirmaties hardop Tip 3 – Spreek zelfacceptatie uit en 'tap' de energie-knooppunten in je lichaam los Tip 4 – Doe aan ‘spiegelwerk': speciale zelfliefde-affirmatie Tip 5 – Laat je inspireren door het lied van Harrie Jekkers: ‘Ik hou van mij' Tip 6 – Zorg voor jezelf Tip 7 – Zorg voor anderen Tip 8 – Val in het diepe dat ‘zelfacceptatie' heet en vertrouw Tip 9 – Mediteren doet wonderen voor zelfacceptatie Tip 10 – Ga de uitdaging aan om jezelf te accepteren Tip 11 – Bewaak je grenzen Tip 12 – Heb een lief intern stemmetje dat jezelf accepteert Tip 13 – Laat perfectionisme gaan: weet dat je goed genoeg bent Tip 14 – Waardeer en houd van jezelf in al je kwetsbaarheid en imperfecties Tip 15 – Stop jezelf af te wijzen: er is niks mis met jou, maar jij bent de enige op de wereld die dat continu tegenspreekt Tip 16 – Ga naar de plek die altijd liefdevol voor je is: vind zelfliefde in je eigen hart Tip 17 – Zoek jouw ultieme vervulling en liefde niet in een relatie Tip 18 – Wees er oké mee om alleen te zijn Tip 19 – Wees eerlijk tegen jezelf over je emoties… En voel ze! Tip 20 – Doe deze meditatie van Louise Hay Tip 21 – Vergeef jezelf en iedereen, dan komt zelfacceptatie vanzelf Tip 22 – Wees een kampioen in niet oordelen Tip 23 – Laat sociaal comfirmistisch gedrag los (goedkeuring van anderen krijgen) Tip 24 – Gebruik dit simpel gebed/intentie Tip 25 – Wacht niet met zelfliefde: start nu! Inzicht voor zelfliefde – Je zal toch echt van jezelf moeten houden voordat je van jouw gewenste partner kunt houden Heb zelfliefde zodat je genoeg hebt voor iedereen Inzicht voor zelfliefde – Zie dat jij liefde bent Ben jij afhankelijk van anderen voor liefde en geluk? Van jezelf houden? De ware betekenis van liefde… Zelfliefde vergroten? Jij bent liefde En dan komen we op het punt waarop we beseffen dat we onze liefde moeten geven… Lees dit gedicht over zelfliefde Succes met het houden van jezelf en het accepteren van jezelf! Bonus-hoofdstuk: Eenvoudig Leven, Minimalisme & Simpele Levensstijl De betekenis van minimalisme en de minimalistische levensstijl Stappenplan minimalisme: heb minder spullen! Zo kun je leven met zo weinig mogelijk spullen… Tip 1 – 5 - Versimpel je leven: de eerste 5 tips om je leven te ordenen Tip 6 – Schrap een boel activiteiten en projecten: wat je overhoudt is een rustiger en relaxt leven Tip 7 – Minder werken? Tips om dit te bereiken! Tip 8 – Minimalisme doorgevoerd in je interieur? Een minimalistisch huis… Tip 9 – Test ook eens de kunst van sober leven: leren leven met weinig geld Tip 10 – Eenvoudig leven? Voer minimalisme door in je kledingkast Tip 11 – Koester degenen van wie je houdt Tip 12 – Meteen goed beginnen met eenvoudig leven? Doe de minimalisme-challenge Conclusie: eenvoudig leven? Verander je levensstijl integraal… Bonus-hoofdstuk: Hoe Ontspullen? 15 Tips! [Checklist] Waarom zou je ontspullen? Tip 1 – Ontspul iedere dag een beetje via deze checklist Tip 2 – Is het verhogende of verlagende energie? Tip 3 – Gebruik ik dit? Tip 4 – Pak de zak van Het Leger des Heils en ga ermee door je huis Tip 5 – Dient het je? Tip 6 – Is het oud? Is het dood? Is het slapende energie? Rouw, laat los en ga door Tip 7 – Neemt het ruimte in beslag zonder dat het enige waarde toevoegt aan je leven? Tip 8 – Zit het in je energetische space en neemt het energie? Tip 9 – Ontspul ook je computer en smartphone Tip 10 – Maak foto's van wat je weggooit Tip 11 – Laat je niet stoppen door sentimenten, gedachten en angst: zie dat schone leven! Tip 12 – Spullen kosten tijd: hoeveel kost het je om vast te blijven houden aan spullen? Tip 13 – Zo ontspul je jouw activiteiten Tip 14 – Stop niet bij spullen en activiteiten… Ontspul je hele leven! Tip 15 – Ontspul je verantwoordelijkheden: welke kun jij uit je leven schrappen? Bonus-hoofdstuk: 39 Tips Tegen Piekeren [Werkt!] 1 | Inzicht | In gedachten verzonken: een roof op jouw levensenergie… 2 | Inzicht | Eerst een verhaal van Eckhart Tolle over hoe ‘gewoon verraderlijk' piekeren kan zijn 3 | Inzicht | Hoe zijn onze (dwangmatige) gedachten ontstaan? 4 | Inzicht | Je gedachten zijn een prachtig instrument… totdat het overgaat in piekeren en dwanggedachten 5 | Tip | Wees de meester over je verstand: gebruik je gedachten als instrument / student en zonder ‘zelf' erin 6 | Inzicht | Je geconditioneerde gedachten laten geen ruimte voor ontdekking 7 | Inzicht | In gedachten verzonken? Dat is ook een roof op jouw geluksmomentjes 8 | Tip | Bewust zijn van je gedachten is gewoon al het enige wat nodig is om de klus te klaren 9 | Tip | Geloof in de realiteit in plaats van gedachten: De Realiteit = Goed = God (Byron Katie) 10 | Tip | Gedachten mogen er gewoon zijn… als iets wat jij waarneemt! 11 | Tip | Maak jezelf bekend met onderstaande 3 metaforen voor je verstand 12 | Tip | Doorbreek het pieker-patroon met een patroononderbreking 13 | Tip | Neem actie, want dan komen gedachten in balans 14 | Tip | Luister dus niet naar je gedachten – maar wel naar je intuïtie – om uit het piekeren te stappen 15 | Tip | Raak in je lichaam 16 | Tip | Pieker je te veel? Gebruik dan vanaf nu je hart vóór je verstand 17 | Inzicht| Waarom komt het lichaam / het hart eerst, en dan pas het denken? 18 | Tip | Neem waar! 19 | Inzicht | In gedachten verzonken zijn (piekeren) leidt tot lijden 20 | Tip | Wees in het hier-en-nu 21 | Inzicht | De hoogst mogelijke kwaliteit komt niet uit conditionering (ervaringen uit het verleden), maar vanuit het ‘Zijn' in je lichaam 22 | Inzicht | Die ware intelligentie van ‘Zijn' is trouwens van en voor iedereen 23 | Tip | Omarm het niet-weten, en de hoogst mogelijke kwaliteit zal komen (zonder gepieker) 24 | Tip | Laat al je generalisaties los om in een toestand van niet-weten te raken 25 | Tip| Wil je echt diepe en betekenisvolle relaties met mensen? Denk dan niet, maar ervaar zonder vooroordeel 26 | Inzicht | Het is eenvoudig: het niet-weten zal natuurlijk en spontaan voor je werken 27 | Inzicht | ‘Ik denk, dus ik ben', klopt dat wel? 28 | Inzicht | Ik ben de ruimte met daarin onder andere de denker & de dromer 29 | Tip| Lees deze bulletpoints voor rust in je hoofd door verlossing van het verstand 30 | Inzicht | Hoe we via verslavingen tevergeefs wegvluchten voor ons gepieker 31 | Tip| Maak een shift van denken naar bewuste aanwezigheid 32 | Tip | Vind en creëer stilte 33 | Tip | Train jezelf met meditatie in rust in je hoofd & stoppen met dwangmatig piekeren… 34 | Tip | …En probeer niet te hard te stoppen met piekeren 35 | Tip | Sterker nog… ga juist (diep) nadenken! 36 | Tip | Schrijf al je piekergedachten op papier 37 | Tip | ‘Ontspul' je agenda en levensstijl… en wees voorbereid op de weerstand van je verstand 38 | Tip | Maak de toon van je piekergedachten belachelijk 39 | Tip | Bepaal wat je écht belangrijk vindt en focus je daarop Bonus-hoofdstuk: Je hart volgen - Hoe luister ik naar mijn hart? Betekenis & Tips Wat zal ik kiezen: mijn hart of mijn verstand? Wat is de betekenis van ‘je hart volgen'? Waarom zou je je hart volgen? Je hart volgen lijkt gek voor de buitenwereld (het ego) ‘Is het niet eng om mijn hart te volgen? Dan ben ik niet beschermd!' Doe de ‘fear setting'-schrijfoefening ‘En wat als ik geen geld ga verdienen als ik mijn hart volg?’ Wat zijn de superkrachten van het hart? Je zal geen spijt krijgen als je je hart volgt Hoe volg je je hart? Lees het boek ‘The Power of the Heart' (Aanrader!) Meer van Rubin Alaie
• Reviews (0 uit 0 reviews)
  Wil je meer weten over hoe reviews worden verzameld? Lees onze uitleg hier.