Fragment

Methodiek
De aanpak voor het veranderen van je leefgewoonten en stressfactoren bestaat uit twee delen. Bij de start van de veranderaanpak wordt ervan uitgegaan dat het noodzakelijk is om jezelf eerst een gedegen beeld te vormen van jouw leefgewoonten en van de stressfactoren die in jouw leven een rol spelen. Dit eerste gedeelte van de aanpak bestaat uit de volgende stappen:
• Verzamelen en evalueren van informatie over je leefgewoonten en stressfactoren.
• Selecteren van één, maximaal twee leefgewoonten en/of stressfactoren.
• Opstellen van het Healthy Lifestyle Plan voor de geselecteerde leefgewoonte(n) en/of stressfactor(en).

Voor het verzamelen van de informatie worden gedurende één tot twee weken metingen uitgevoerd, afhankelijk of de weken veel of weinig overeenkomen met elkaar. Het gaat erom dat de patronen in de grafiek over een week, of twee weken, een representatief beeld geven van je gedrag en van de omstandigheden.
De metingen bestaan uit voorgeprogrammeerde vragen die je beantwoordt. De vragen gaan over voeding, beweging, slaap, ontspanning, sociale contacten, betekenisvol leven en hoe ontspannen je je voelt op het moment van de meting. Deze vragen zijn inactieve vragen(2) Dit houdt in dat de nadruk bij deze vragen wordt gelegd op het behaalde resultaat of op een staat van zijn.

Voorbeelden van dit soort vragen zijn: “Hoeveel heb jij gisteren bewogen?” en “Hoeveel last heb jij gisteren gehad van sociale druk?

Na de paragraaf Prestatiemonitoring versus inspanningsmonitoring is een meer gedetailleerde beschrijving van deel 1 opgenomen.
Mocht het zo zijn dat je vindt dat je al een goed beeld hebt van jouw leefgewoonten en je stressfactoren, dan kun je het eerste deel van de veranderaanpak overslaan. Je kunt dan direct beginnen met deel 2.

Deel 2 bestaat uit de uitvoering van het Healthy Lifestyle Plan.
De vragen in het tweede gedeelte moeten een actief karakter hebben. Dit houdt in dat hier wordt gevraagd naar je gedrag met betrekking tot je leefgewoonten en/of stressfactoren.
Voorbeelden zijn: “Hoe zeer heb jij je gisteren ingespannen om beter te slapen” en “Hoeveel heb jij je gisteren ingespannen om geen last te hebben van werkdruk?”.

Prestatiemonitoring versus inspanningsmonitoring
Onderzoek wijst uit dat dagelijkse gedragsmonitoring op de lange termijn meer bijdraagt aan het laten slagen van gedragsverandering dan het volgen van prestaties.
Wanneer je de patronen van gemeten gedrag zou vergelijken met die van bereikte prestaties, dan is er een redelijke de kans dat ze (behoorlijk) van elkaar verschillen.

Een voorbeeld met betrekking tot dagelijkse beweging: waar een “gewone” app of wearable vaststelt dat je matig hebt gepresteerd - het aantal dagelijkse passen dat je hebt gezet, is bijvoorbeeld lager dan de dag ervoor- kan het zijn dat jij zelf vindt dat je je desondanks behoorlijk hebt ingespannen, maar dat bepaalde oorzaken belemmerend hebben gewerkt.

Het gaat er bij deel 2 om dat je bewust wordt van je gedrag en op zoek gaat naar mogelijke interne en/of externe oorzaken die je van gezond gedrag hebben afgehouden. Dan kan komen door ziekte van anderen, door tijdgebrek of door gebrek aan motivatie, of door andere omstandigheden die je niet hebt kunnen beïnvloeden. Door deze oorzaken vroegtijdig op te merken en op te lossen of te omzeilen, voorkom je dat je snel weer vervalt in oud gedrag en je je doel niet haalt.
Je maakt op deze manier het veranderproces heel persoonlijk. Je neemt je verantwoordelijkheid voor het bereiken van je doelen.

Gelet op de specifieke functie van de Healthy Lifestyle Monitor kun je deze ook prima gebruiken als aanvulling op andere apps en wearables. ×