Fragment

We hebben er bijna allemaal dagelijks mee te maken. Soms raak je er helemaal in de ban en soms leg je het gemakkelijk weer naast je neer. Spinnen, muizen, open ruimtes, vuil, presenteren of alleen zijn, we hebben allemaal zo onze angsten. Angst kan een functie hebben, als je echt moet vluchten of vechten, maar je kunt ook zogenaamde irreële, dus onwerkelijke, angsten hebben die je alleen maar in de weg zitten.

Tips over hoe je kunt omgaan met angsten:
1. Doe zelfonderzoek: waar ben je bang voor? Wat zijn de gedachten en gevoelens die je hebt bij die angst, wat is je gedrag en wat zorgt ervoor dat de angst in stand blijft? Het is altijd de eerste stap om dit te weten, voordat je er effectief mee aan de slag kan gaan om je angst aan te pakken. Het kan helpen om de antwoorden op deze vragen op te schrijven.

2. Bekijk je angstige gedachten kritisch, hoe reëel zijn ze eigenlijk? Wat is eigenlijk het ergste dat je kan overkomen in een bepaalde situatie? Bedenk dat eens voor jezelf. De kans is groot dat je gedachten niet reëel zijn. Je houdt bijvoorbeeld een toespraak voor je werk. Je bent bang dat de aanwezigen denken: ‘Wat een slechte spreker’. Oké, wat kan je vervolgens overkomen? Verlies jij dan je baan? Meestal is het allemaal niet zo dramatisch.

3. Geef zo min mogelijk toe aan je angst. Probeer je angst de baas te blijven. Je kunt zelfs juist doen wat je bang maakt. Als je de situaties waarvoor je bang bent, opzoekt, word je angst nooit groter en de kans is groot dat deze kleiner wordt. Realiseer je hierbij dat je eventuele paniek en lichamelijke klachten als onrust, trillen, zweten en een droge mond na een tijdje ook weer overgaan.

4. Doe ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingsoefeningen, yoga, luister wat muziek of lees een boek.

5. Vlucht niet in verdovende middelen. Om je angst te vergeten, lijkt vluchten in alcohol en drugs soms de enige uitweg. Ogenschijnlijk voelt het alsof de drank en verdovende middelen je rustiger maken, maar het tegendeel is waar. Ze versterken juist je emoties, zoals angst. Bovendien kunnen deze middelen een nieuw probleem creeren, want je kunt verslaafd raken of depressief. Kies juist voor een gezonde levensstijl met gezond eten en voldoende beweging. Dat zet meer zoden aan de dijk dan vluchten voor je angst in alcohol en/of drugs.

6. Veel mensen hebben angstklachten, schaam je niet en praat erover met mensen die je vertrouwt. Erover praten lucht vaak op en het helpt om je stress te verminderen. Bovendien kunnen gesprekken met anderen en/of mensen die hetzelfde hebben jou meer inzicht geven in je angst.

7. Zoek professionele hulp als je last blijft houden van je angst of angsten. Soms is een angst zo heftig dat de bovenstaande tips niet helpen. Je kunt beginnen bij je huisarts, die jou kan eventueel kan verwijzen naar gespecialiseerde hulp.

Kortom, onderzoek je angst, bekijk je gedachten en gevoelens omtrent de angst kritisch, geef zo min mogelijk toe aan je angst, probeer bewust te ontspannen, vlucht niet in alcohol en/of drugs, praat erover en zoek professionele hulp als je er met deze tips niet uitkomt. Je angsten gaan dan snel tot het verleden behoren.
×