Meer levensenergie door ontspanning

een dagelijkse gids met praktische oefeningen

Jack Wijnhamer • ebook • epub

• Samenvatting
  Dit boek biedt u een methode om eenvoudig en snel te ontspannen.
  De technieken zijn snel te leren en toe te passen in situaties waarin u
  meer energie of ontspanning nodig heeft. Deze effectieve oefeningen
  kunt op ieder moment van de dag verrichten en vragen weinig tot
  geen voorbereiding. De auteur Jack Wijnhamer heeft ruim 40 jaar een
  studie gemaakt van de ontspannings- en meditatietechnieken uit
  verschillende culturen en heeft de beste ervan geïntegreerd in zijn
  eigen unieke S.E.U.B.S. methode. In een aantal boeken, waaronder dit
  boek, beschrijft hij deze methode.
  
  Aanbevelingen:
  
  In zijn derde boek over ontspanning is Jack Wijnhamer er weer in geslaagd
  ons eenvoudige technieken te bieden om met meer energie, ontspanning
  en vreugde door het leven te gaan. Dit boek kan ik iedereen aanbevelen die
  temidden van een druk leven soms de oase van een ontspannen moment
  nodig heeft! (Prof. dr. Jeff Gaspersz. Hoogleraar Innovatie, Nyenrode
  Business Universiteit)
  
  Bij ontspannen gaat het om een fysieke uitdrukking van een levensproces
  op het diepste zijnsniveau van ons bestaan. Het is daarom van het grootste
  belang hier de nodige aandacht aan te besteden en in praktijk te brengen,
  zoals de auteur in dit boek aan u toont.
  (uit het voorwoord door: Prof. dr. Paul de Chauvigny de Blot, Hoogleraar
  Business Spiritualiteit Nyenrode Business Universiteit)
  
  Dit boekje van de yogadocent en meditatieleraar is een frisse wind in het land der meditatie en ontspanning. (NBD/Biblion recensie van D.W.P. Wildschut over Jack Wijnhamers boek “Mediteren voor Medewerkers” )
• Productinformatie
  Binding : Epub
  Auteur : Jack Wijnhamer
  Bestandstype : epub
  Distributievorm : Ebook (digitaal)
  Aantal pagina's : Afhankelijk van e-reader
  Beveiliging : Digitaal watermerk (social DRM)   Informatie 
  Uitgeverij : Idea Seeding Books ( www.ideaseedingbooks.com )
  ISBN : 9789491753015
  Datum publicatie : 07-2013
  
• Inhoudsopgave
  Voorwoord door Prof. dr. Paul de Blot
  1. Inleiding 2. Lezen over spanningsherstel
  3. De noodzaak tot ontspannen
  4. De ontspanningsmethode
  5. Zelfwerkzaamheid
  6. De onachtzame en gemakzuchtige mens
  7. Wiens belangen worden er eigenlijk gediend?
  8. Overdenking
  9. Ons kostbare lichaam
  10. De slopende tijdsfactor
  11. Stel niet uit!
  12. Voortekenen die waarschuwen
  13. Overdenking
  14. Het onderscheiden van sectoren
  15. De geest van de mens
  16. De gemoedsgesteldheid
  17. Het gebied van onze psyche
  18. De bewustzijnsgebieden
  19. Mogelijke spanningsoorzaken
  20. Ontdek de vormen van spanningsuitingen
  21. Bewust worden van de spannings- en ontspanningsverschillen
  22. Registreer de werkelijkheid
  23. Het incasseringsvermogen van de mens
  24. De noodlijdende mens
  25. Overdenking
  26. Onze levensspanning
  27. Algemeen spanningsonderscheid
  28. Diverse spanningsvormen
  29. Oorzaken en gevolgen
  30. Ontspanning en rust
  31. Definitie van spanning
  32. Hoe ontstaat spanning?
  33. Plezierige spanningen
  34. Onplezierige spanningen
  35. Het onderscheiden van spanningsoorzaken
  36. Kijken naar mensen
  37. Waarnemen doet ontdekken
  38. De kunst van waarnemen en observeren
  39. Observatie- en waarnemingsoefening
  40. Het willen en kunnen ontspannen
  41. Ontdek uw eigen gespannenheid
  42. De overbelaste geest
  43. De emotionele overbelasting
  44. De fysieke overbelasting
  45. Niets zonder oorzaak
  46. Meerdere spanningsoorzaken
  47. Uw ‘schoonmaakoefening’
  48. Onderscheid de spanningsgebieden
  49. Geestelijke spanningen
  50. Emotionele spanningen
  51. Fysieke spanningen
  52. Psychisch lijden door spanningen
  53. Slaapgebrek als spanningsveroorzaker
  54. Die moeilijke stoelgang
  55. Ontspanning en rust
  56. Diverse ontspanningsvormen
  57. Begrijpen dat u ontspannen moet
  58. Herstelmogelijkheden door middel van het denken
  59. De kracht van het relativerend denken
  60. Gebeurtenissen en spanningsreacties
  61. Diverse spanningsgroepen
  62. Tot welk spanningstype behoort u?
  63. Spanningsherstel begint met goed ademen
  64. Spanningsherstel en het lichaam
  65. Vier belangrijke ademhalingsvormen
  66. De buikademhaling ontdekken
  67. De volledige ademhaling
  68. Die moeilijke flankademhaling
  69. Overbelast denken en spanningstoename
  70. De zegen van aandachtsverplaatsing
  71. Onevenwichtigheden en spanningen
  72. Een eenvoudige rustgevende oefening
  73. De ontspanningsruimte
  74. De kleding bij het ontspannen
  75. Neem de tijd om te ontspannen
  76. De eerste aandachtsverplaatsingsoefening
  77. De tweede aandachtsverplaatsingsoefening
  78. Ontspannen tijdens de autorit
  79. Paniekaanval snel verhelpen
  80. Overdenking
  81. De standaard-uitgangshoudingen
  82. Nogmaals die zegenrijke buikademhaling
  83. Aanpassingsoefening voor die moeilijke flankademhaling
  84. Eenvoudige ontspanningsmethoden
  85. Het ontspannen wandelen
  86. Lekker ontspannen fietsen
  87. Ontspannen door middel van natuurlijke invloeden
  88. Ontspannen door middel van een boswandeling
  89. Ontspannen door middel van kleuren
  90. Ontspannen door middel van geuren
  91. Mediteer en ontspan
  92. Ontspannen door middel van juist ademen
  93. Directe en indirecte ontspanningsverkrijging
  94. Meerdere mogelijkheden tot ontspanningsverkrijging
  95. Het ontspannen zwemmen
  96. Het ontspanningsbad
  97. Effectieve ontspanningsdranken
  98. Luisteren en ontspannen
  99. Uw spanningen wegademen
  100. Uw spanningen wegschrijven
  101. Verval niet in oude spanningsoorzaken
  102. Overdenking
  103. De gedachtestop-oefening
  104. Een mogelijke voorbereiding tot betere ontspanning
  105. Meerdere ontspanningsmogelijkheden
  106. Aandacht voor uw lighoudingen
  107. De spreidzit
  108. Moeilijk ademen door spanningen
  109. Spanningen door onevenwichtigheid
  110. Schouder- en nekontspanning
  111. Wiegen naar de ontspanning
  112. Een ontspanningsoefening in zithouding
  113. Ontspannen door middel van draaibewegingen
  114. Ruimteschepping bij spanningen
  115. Verruiming van borst- en hartstreek
  116. Emoties en spanningen
  117. Ruimte scheppen en emotioneel ontladen
  118. Ontspannen in nek-, schouder- en hoofdgebied
  119. Passieve oefeningsvariant voor nek- en schoudergebied
  120. Ademhalingen tellen om ontspanning te verkrijgen
  121. De passieve rugontspanning
  122. Rekken en strekken
  123. Die moeilijke buikademhaling (aanpassingsmethode)
  124. Wachten geeft nog meer problemen
  125. Slaap herstelt heel veel
  126. Slapeloosheidsbestrijding
  127. Visualiseer en ontspan
  128. Neem afscheid van de dag
  129. Visualisatie-oefening
  130. Zenuwslopers
  131. Haast zal u haastig slopen
  132. Denk normaal en doe normaal
  133. Tel uw zegeningen
  134. De genezende stilte
  135. Herstel van evenwicht
  136. De adem-balansoefening
  137. Wandelen doet wonderen
  138. De ‘fiets-ademoefening’
  139. Laad uzelf op
  140. Andere goede gewoonten
  141. Helemaal stil zijn
  142. Het stiltemoment
  143. Ontspanning als goede werkdagafsluiting
  144. Dagafsluiting voor het slapen gaan
  145. Om over na te denken
  146. De weg naar ontspanning
  Aanbevolen literatuur
  Over de auteur
• Reviews (8,5 uit 1 reviews)
  Wil je meer weten over hoe reviews worden verzameld? Lees onze uitleg hier.

  
  

  08-08-2013
  ruim voldoende van opzet
  een zeer goed en duidelijk geschreven boekje op een voudige en voor iedereen begrijpelijke wijze weergegeven oefeningen zonder poespas.Oefeningen zijn goed toepasbaar zonder blabla
  
  

  
  Geplaatst door L.van Splunter uit breda , leeftijd 70+
  Waardeert het boek met een 8.5 uit 10